選択理論心理士山本欣子が解説　ママを笑顔にする選択理論心理学とは？

2021.10.05

選択理論体験談＃７松田さん34歳女性

選択理論体験談     松田さん　愛知県在住　34歳　女性   今年4月に長女が生まれました。 ⁡ 実は出産は初めてではなく、昨年5月、妊娠6ヶ月の安定期を過ぎてからの後期流産（死産）を経験しました。それが初めての妊娠でした。 ⁡ この２年間は私にとって今までの人生で経験したことがない、大きな価値のある出来事だったと思います。 また選択理論心理学というものを知ってから9年程経ちましたが、選択理論心理学にこれほど価値を感じたのもこの2年間でした。 ⁡ 後期流産は人生で経験したことがない位の悲しみでした。 （きっと同じご経験をされたママさんは多くいらっしゃいます。私自身当時、同じご経験をされた多くのママさんたちの経験談やブログ発信に助けられました。この経験はまたどこかで綴りたいなと思っています） ⁡ また授かったと分かった時は本当に嬉しかったのに、また同じ事が起きたら思うと怖くてどうにかなりそうでした。 毎日不安な気持ちに覆われて、安定期を過ぎても両親以外には妊娠を伝えられずにいました。 エンジェルサウンズという、赤ちゃんの心拍を自宅で確認できる機械があるのですが、毎日それでお腹の赤ちゃんが無事かどうかを一日に何度も確認し、少しでも胎動がないと恐怖で身動きが取れなくなりました。 検診の時には、前回お医者様から告知された瞬間がフラッシュバックしてしまい足が震えました。 ⁡ 選択理論の考え方の一つに、全行動という概念があるのですが、人の行動は『行為、思考、感情、生理反応』という4つの構成要素から成り立っていてそれらは必ず同時に作用し、切り離して考えることができない。 さらに、行為と思考は直接コントロールしやすいが、感情と生理反応はコントロールしづらいということ。 もっと平たく言うと、人が何かに悩んだとき、苦しんでいるとき（もちろんネガティブな状況だけではなく普段の生活でも）その出来事の中には『コントロールできること』『コントロールできないこと』があるということです。 ⁡ 私の場合、再び赤ちゃんを失ってしまうことへの不安な気持ちや恐れ（感情）、検診の際の極度の緊張により血圧が上がる、震え（生理反応）に振り回されていました。 ⁡ 妊娠出産は努力だけでどうにかなるものではなく、どれだけ望んでも儚く消えてしまうことを自分自身がよく分かっている。だからこそ、本当はこの時間をもっと大切に過ごしたい。と心から思った時、選択理論のこの考えを思い出しました。 ⁡ 人生にはコントロールできる事と、出来ないことがある。 ⁡ 今まで学んできた事、出来る事をいつもの私らしくやろうと思った時に少し前向きになり、⁡ 毎晩、「今日も無事に生きててくれて本当にありがとう。明日もどうか一緒に生きてくれますように」とお腹の赤ちゃんに話しかけました。 祈りながら10ヶ月すごしました。 やった事は、たったそれだけ。 でも、毎日続けて、少しずつ前回の死産の悲しみと寄り添いながら今の妊娠にも向き合っている、そんな実感が湧いてきました。 そして、仕事もプライベートも感謝の質が変わりました。 ⁡ 『この状況の中でも感謝出来る事があるとしたらなんですか？』 選択理論心理学には、リアリティセラピーという選択理論の考えをベースにしたカウンセリング手法があり、私も学びの中で素晴らしいカウンセラーの先生とお会いする機会がたくさんありました。 流産した当時もコロナ禍だったため、誰かにお会いして相談することは出来なかったのですが、 『流産した自分がもしクライエントだったら、カウンセラーの先生はこんな質問をするかもしれない』 自分なりに考えて、その答えに支えられてきました。 ⁡ すごいなと思ったのは、何かしらの心のケアを受けたわけでもなく、カウンセリングを受けたわけでもなく、たった1人でも、悲しみと向き合う力が選択理論心理学にはあるとわかったからです。 ⁡ 今年の4月、キラキラした涙をポロッと流しながら私に手を伸ばしてくる、生まれたての子供を見た瞬間はほっとして嬉しくて笑いました。 （この出産のことは、Yahooニュースのトップとして取り上げていただけました。） ⁡ 前回の妊娠から今回の出産までずっと担当して下さった主治医の先生がいます。 「松田さんはつらい経験の中でも現実と向き合うスピードがとても早い。そんな方は初めて見ました。」とおっしゃって頂きました。 ⁡ 悲しみと向き合う力を私自身も実感しました。 ⁡ 産んでもらっただけで親には一生返せない恩がある、という言葉があるそうですが、 無事生まれてきてくれただけで、一生分の恩返しをしてもらいました。 そして前の子供にも、一生かけても得られない大切な事を教えてもらいました。 選択理論心理学にも、その学びの中で出会った多くの方にも支えていただいた２年間。 今度は私が恩返ししたいと思っています。   松田ひとみさんの欲求バランス　生存3 愛所属4 力3 自由4 楽しみ5 家族構成　夫、長女（0歳5ヶ月）猫2匹    

2021.07.13

選択理論体験談＃６石井さん45歳男性

選択理論体験談    石井さん　神奈川県在住　45歳　男性       「あなたは私が何を求めているのか知ってる？」 皆さんはパートナーや大切な人からこう聞かれたらなんて答えますか？ 冒頭の質問は10年前、私が元妻から言われた言葉です。 当時の私は会社員を辞めて、行政書士として開業する独立準備に奔走中でした。 厳格な父の下で育った私は自分がやりたいことをもっと自由にやりたいという 欲求を抱きながら育ち、社会人になってからは「やっと自由だ！」と思ったのを覚えています。 （今でこそ父の厳格な関りは息子の私への愛だと気づきましたが。） しかし、働きながら資格試験にチャレンジするも連戦連敗。 その間、時間とお金の大半は自分のために使い続け、5回目の受験でようやく合格。 そして独立準備に奔走する私は 「自分が頑張って目標達成することがパートナーの幸せにもつながる。」と思い込んでいました。 そんな時に元妻から離婚を切り出され、投げかけられたのが冒頭の質問でした。 その質問に答えられなかった私は結果的に離婚。 行政書士として独立を果たしますが、 「やりたいことをしているはずなのにどうしてこうなったのだろう？」 と悩みつつも独立後の仕事にまい進。あっという間に2年が過ぎました。 ちょうどその頃、今から8年前になりますが、ある交流会への参加をきっかけに 出会ったのが「選択理論」という心理学でした。 選択理論は人間の行動のメカニズムを解明し、良好な人間関係を築くための心理学です。 この選択理論との出会いが私の人生を大きく変える転機となりました。 選択理論には ・５つの基本的欲求 ・上質世界 ・全行動 ・創造性 という４つの基本概念があります。 この中で特に「５つの基本的欲求」と「上質世界」が私にとっては衝撃でした。 ５つの基本的欲求とは、 『健康でいたい、安心・安全でいたいという「生存の欲求」』 『愛し愛されたい、誰かと一緒にいたいという「愛・所属の欲求」』 『勝ちたい、認められたいという「力の欲求」』 『束縛されたくない、精神的にも経済的にも自由でいたいという「自由の欲求」』 『新しい学びを得たい、人生を楽しみたいという「楽しみの欲求」』 です。 そしてこれらは誰もが生まれながらに遺伝子レベルで持っていて、それぞれの強弱と満たし方は人それぞれ異なります。 そして、私たちの脳の中には５つの基本的欲求を満たすイメージ写真がアルバムのように貼られていて それらを「上質世界」といいます。 選択理論を学び始めて、私は縁あって今の妻と再婚しますが、 選択理論の学びのおかげで今では妻そして5歳の娘と笑顔あふれる日々を送ることができるようになりました。 妻との関係性で意識して実行しているのが妻の５つの基本的欲求を把握して、 妻の上質世界を満たす関りをすることです。 人は自らの上質世界に理解を示し、満たしてくれる人のことを好きになります。 妻の５つの基本的欲求の一部は以下になります。 ・生存の欲求 早起きが苦手な妻は、朝起きるのがゆっくりです。 無理に起こさず本人が起きてくるまで起こしません。 ・愛・所属の欲求 妻は愛情表現が大好きです。 「愛しているよ♪」「その洋服、いいね！」 など、日々感じたことを言葉で伝えるようにしています。 ・力の欲求 いつも家族が美味しい料理を食べることができて、 私が仕事やボランティア活動に時間を使えるのも妻が理解とサポートをしてくれているから。 だから「ありがとう！」と妻の承認欲求を満たす感謝の言葉をかけます。 ・自由の欲求 妻は家族の時間も大好きですが、ひとりで過ごす時間も大好きです。 だから、特に週末は妻がひとりになることが時間を確保するように心がけています。 ヨガ、ネイル、美容室、カフェに行って気分転換とリラックスして帰宅すると 妻は笑顔で「ありがとう♡」と言ってくれます。 ・楽しみの欲求 妻の趣味はカメラです。 特に家族写真を撮って、それを編集したり、写真集を作ったり、 カメラ講座に通うのが大好きです。 妻の趣味に理解と興味を示し、妻が撮った写真を一緒に眺めてコメントすると 妻はとっても喜んでくれます。 これらは妻の５つの基本的欲求の一部ですが、 妻の上質世界の１つに「お部屋にいつもお花がある暮らし」というものがあります。 だから私は妻と結婚してからの6年間、いつも部屋にお花を欠かさないように心がけて お花を定期的に買っています。 以前は相手の求めていること（欲求）を理解しようとせず、自分の欲求充足を優先して離婚も経験した私ですが、 今では妻の欲求を知ろうと心がけ、それを満たす関りをすることで 家族が笑顔で暮らせる日々を手に入れることができました。   石井慎太郎さんの欲求バランス　生存５、愛・所属４、力４、自由５、楽しみ３ 家族構成　妻、娘（5歳）    

2021.07.02

選択理論体験談＃５ I.Oさん48歳女性

選択理論体験談   I.Oさん　神奈川県在住　48歳　女性   「父や兄への想いが伝わらない、なんでなの！」 以前の私は、身近な人との人間関係が上手くいかず、相手を責める毎日に不幸感でいっぱいでした。 今思えば、兄とは、義姉の介護方針を巡って「自分がいいと思うことは、相手もいいと思ってるはず」と考えて、 兄に自分の正しさを押し付けてました。 また、警察官で尊敬していた父がアルコール中毒になったことを受け入れられず、父の想いを聴くことはせず、 自分の理想の父親像を押し付けていました。 「相手を理解しようとせず、自分を理解させよう」としていたのです。 そんな時、選択理論に出会い、「人には5つの欲求があること」「その欲求を満たそうとして私たちは自分の行動を選択していること」「この欲求は、人によって強い弱いがあり、満たし方もそれぞれに異なること」を学びました。 さらに「相手との欲求の違いを知り」「相手との重なりを見出す」ことで、共にその実現を支援し合える、最高の関係性になれることを学びました。 選択理論で学んだことを、少しずつチャレンジしていくと、家族との笑顔が増え、みんなで同じ幸せな時間を過ごすことが増えていきました。 プライベートだけでなく、職場での人間関係もより良くなり、チームでお客様の喜びを生み出す支援をできるようになっていきました。そのお陰で、自分が経営する事務所の業績も上がっていきました。 何よりも幸せを感じるのは、自分が心から求めていたものは「大切な人達の笑顔」「その人たちの力になれる人になりたい」ということだと分かったことです。 もし、人間関係が上手くいかず葛藤を抱えている方がいらっしゃったら、ぜひ、選択理論によって、まずはご自分の欲求が何かを整理することから一緒に始めてみませんか？ きっと、あなたらしい欲求があって、それを実現していく方法を手に入れることができます。   I.Oさんの欲求バランス　生存３、愛・所属５、力５、自由５、楽しみ５    

2021.05.27

選択理論体験談#4K.Tさん36歳女性

選択理論体験談   K.Tさん　神奈川県在住　36歳　女性   幼少期は両親が不仲な家庭で育ちました。 そして成人してからは、離婚した両親と疎遠になりました。 社会人になり、職場でもプライベートでも良い人間関係が築けずとても孤独でした。 「あんな家庭で育った私が幸せになれるわけない」と思い込んでいました。 しかし選択理論と出会い、考え方や行動は全て自分で選択できると学びました。 選択理論を実践していくうちに、「ありのままの自分」を承認し、自分自身に「幸せになるための許可」を出すことができました。 また選択理論を用いた「良い人間関係を築く技術」を実践し、職場でもプライベートでも人間関係が改善していきました。 特に父との関係を修復できたことは、私の転機となりました。 自分の起源である父との関係修復によって、「私は幸せになって良い、幸せになるべきだ」と心から思えるようになったのです。 選択理論が伝えている様に、身近な人との人間関係が、幸せになるために最も重要な事です。 それまでは自分が家庭を築くことに良いイメージが持てなかったのですが、「温かい家庭を築きたい」という願望が明確になりました。 その後、選択理論を学ぶ仲間であった夫と結婚し、今年に入って娘も誕生しました。 夫婦で選択理論を実践し、今とても幸せです。 このように、私は選択理論との出会いによって人生が180度変わりました。 私を幸せに導いてくれた選択理論を、ぜひ多くの方に実践していただきたいです。      

2021.05.26

選択理論体験談＃３梶山さん47歳女性

選択理論体験談   梶山亜矢子さん　東京都在住　47歳　女性   私は子供の頃、母親の暴力の中で育ちました。 殴られ、蹴られ、全身が痣だらけになるほどの暴力をいつも受け、これは厳しい躾だと言われ続けた日々です。 母親を恨み続け、大人になりました。もう二度と親とは会わない…。そう決めて、過ごしておりました。 その中、結婚し、子供が生まれましたが、愛のある家庭を知らない私は、相手を思いやる気持ちが分からず、そのまま離婚。 １歳の息子を抱えてシングルマザーとなりました。 暴力はいけないと分かっていても、結局は、自分も同じ事を繰り返してしまう日々、 厳しく怒っても言う事を聞かなければ、更に厳しく怒る、それでも言う事を聞かないと手が出てしまいます。 泣き叫ぶ息子を見ていて、私も泣きたい程辛く、でも、どうする事も出来ない。 終いには、泣き叫ぶ息子にお布団をかぶせ、「お願いだから泣き止んで！」と叫んだ事もあります。 今、私がしている事がエスカレートしたら、ニュースになってしまうんだ…。そう思った事を覚えています。 そんな時、選択理論に出会いました。 まだ息子は５歳でしたが、これが最後！これをやらなかったら、もう後はないと思いました。 教わった事をひとつずつ実践し、今までの自分のやり方とは違う方法を試しますが、 そう簡単に出来る事ではありませんでした。教えて頂い事は簡単なのに、今までの自分の癖が出てしまい、 正当化し、そして息子に謝る日々でした。 しかし、半年も続けていると、少しずつ親子関係に変化が出てきました。 今までだったら、すぐに怒っていた事が起きても、私の心にゆとりができ、息子を許す事が出来たのです。 すると息子も、私の話を聞いてくれるようになり、更には自らお手伝いや自分の事を率先して頑張ってくれるようになりました。 素直に、ありがとう！愛してる！大好き！と、言える自分になり、親子で遊びに行く日も多くなったのです。 そして、何年も音信不通となっていた実母にも、勇気を出して連絡をしました。 選択理論を学ぶ前は、暴力を振るった母が全て悪いと、決めつけていました。 しかし、選択理論を学び、考え方が変わると、母がどれだけ辛い生活をしていたか？それが、想像出来るようになったのです。 勝手な事ばかりして、ごめんなさい。お母さんの気持ちも知らず、心配かけてごめんなさい。 そう言える事が出来ました。 そこから、実家との関係も選択理論的な関りを続け、母にも選択理論の考え方を伝え、実践すると、実家のみんなにも笑顔が戻り始め、体調不良が続いた父もすっかり元気を取り戻したのです。 力で言う事を聞かせる教育は、日本では当たり前であるから、今、人間関係の問題が大きくなっているのではないでしょうか？ 相手を思いやる気持ち、そして愛のある家庭、心安らぐ家族。 選択理論は間違いなく、今の私達に必要な学びだと痛感します。 ８歳になった息子が、こう言いました。 「お母さんが選択理論学んでくれて、マジで助かったよ！」 そんな冗談、、、いや、本気のメッセージが私に言える親子関係も、選択理論のお陰です。 全ての方に学んで頂き、虐め差別、虐待のない明るい豊かな社会を作りたいと思います。   【欲求バランス】   生存３、愛・所属４、力５、自由５、楽しみ５ 【家族構成】 私、小学生の息子の２人暮らし    

2021.05.22

選択理論体験談＃２渡辺さん44歳女性

選択理論体験談 渡辺さん　東京都在住　44歳　女性   フリーランスの自分、会社員の夫、中二と保育園年長の息子がいます。 次男がまだ小さい頃、寝かしつけしている時に、家事をやってくれない夫に無性に腹が立ち、長男がいるのにもかかわらず哺乳瓶を床に投げつけて、リビング中ミルクとガラスの破片が散乱するという大変な事態になりました。 ぶつぶつ言いながらガラス片を片付ける夫、非難の目を私に向ける長男の表情が未だに忘れられません。 振り返ると当時はありとあらゆる欲求が満足していませんでした。 寝不足、仕事も中途半端、家事育児で自分の時間も無く、趣味の時間もあまりとっていませんでした。 ママが笑っていればそれだけでいいとかいうけれど、こんな状況で笑ってなんかいられないよと思っていました。 選択理論を学んでいるのに、実生活ではできていない、外的コントロール人間なんだととても自信を無くしました。 そんな中再度選択理論に触れる機会があり、配偶者に何も怒りを感じない方々を見て、何が違うんだろうと思いました。 結果、少し時間はかかりましたが自分の欲求充足がとても大切ということが腑に落ちました。 そして怒りを感じるのは理解してほしいから。世界で一人しかいない大事な夫と思えるようになって、なるべく相手を思いやり、欲求の妨げになるようなことはせず、家事育児については交渉しました。 それから時間はかかりましたが致命的な習慣をしないことでだんだん関係は良くなり、今年の1月には、のんびり屋で口下手な夫が酔っ払った時に「◯◯ちゃんと結婚して良かった」とまで言ってくれました。 夫や息子たちとは、本当は内心こうした方が早いとか、ここを片付けて欲しいとかたくさん思っていますが、それよりも良い家族関係が続く方の行動を取るよう心がけています。   【欲求バランス】   生存３、愛・所属４、力４、自由４、楽しみ５ 【家族構成】 自分・夫・長男（中一）・次男（年長）