【夏におすすめ！子どもに必要な栄養の摂りかた】 | 横浜弘明寺呼吸器内科・内科クリニック

♡心と身体の健康に貢献する♡
横浜生まれ横浜育ち
管理栄養士　鈴木茉由です


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この時期だんだんと暑くなり、
冷房がかかせなくなりますね💦


私も帰宅してすぐに冷房を
つけてしまいます(^^;)



特に子どもはエネルギー値が大人に比べて高い分
汗をたくさんかきますよね！


今日は、

元気いっぱい遊んで
たっくさん汗を書いたあと、
夏バテをしないために必要な
栄養素を３つ！！！

ご紹介します✨


ぜひ参考にしてみてください♪





①水分摂取
子どもの身体の約76%は水分でできています。
夏は特に暑さによって身体の水分が失われやすくなるので、
子どもには定期的に水を飲ませることが大切です！

しかし、水分だったらなんでもよい訳ではありません！

特にスポーツドリンクなどは糖分が多いのでもってのほか！！

一番おすすめな摂り方は水＋天然塩です。

ただの水だけだと、せっかく取り込んだ水が
うまく吸収できず外に出ていってしまいます💦

そこで、水分をしっかりと体の中まで運んでくれる
マグネシウムの多い天然塩と一緒に水分摂取をすると
体の中の水分量があがりやすくなります☺


特におすすめな天然塩は
・雪塩（雪塩の購入はこちら♡）
・ぬちまーす（ぬちまーすの購入はこちら♡）
です。


500mLの水に大体0.5gのお塩を入れてみてくださいね♡
お塩はひとつまみ（親指と人差し指でつかんだ量）です！



②たんぱく質の摂取
たんぱく質は身体の材料作りに必要な栄養素です


成長期の子どもにとっては
材料作りになるたんぱく質がかなり必要です！


また、公園などお外で遊ぶと
筋肉がいつも以上に疲れやすくなります💦

十分量のたんぱく質を摂取することで、
筋肉の維持と修復がされ、体力の低下を防止できます！


大体一日に
子どもの体重×2.0gのたんぱく質が必要になります🍗

ぜひこちらの画像も献立作りにご参考くださいね！


引用：栄養指導NAVI


③ミネラルの補給
夏は大量の汗によって、ミネラルが汗とともに流れ出てしまいます💦

それにより
・疲労感
・めまい
・食欲不振
・頭痛
・イライラ
に繋がってきます。


ナトリウムとカリウムをバランスよく摂ることで
夏バテ対策をしていきましょう✨



ナトリウムは①でも上げた天然塩で摂取していきましょう！

カリウムは、バナナ、スイカ、アボカドなどに
多く含まれています。


お子様の好みに合わせて
調整してみてくださいね♡



そして、子どもの食事で何より大切なのは


♡食事の時間を楽しむこと♡



子どもはよく、お母さんの表情も見ています


ぜひ、お母さんがおいしそうに、楽しそうに
お子様と一緒に食事をしてみてくださいね♪


ただ、どうしても元気が出ない、ニコニコできない
そんな時は、お母さんご自身の栄養も必要です


オンライン栄養カウンセリングも行っているので、
ぜひお気軽にご相談くださいね




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